Melhorar a alimentação sem complicações: o que pode fazer já hoje

Na CRF Leiria, acreditamos que comer bem é uma construção — e não uma lista de proibições. Com o acompanhamento certo, é possível ganhar mais consciência sobre o que se come, respeitar os sinais do corpo e fazer escolhas mais alinhadas com as suas necessidades.

🍽️ 5 sugestões simples e eficazes para começar:

1. Estabeleça uma rotina de refeições

Manter horários regulares ajuda o corpo a funcionar melhor e evita episódios de fome intensa. Isso não significa comer sempre à mesma hora, mas sim ter alguma previsibilidade.

2. Observe os sinais de fome e saciedade

Tente perceber quando tem realmente fome, quando está satisfeito ou quando está a comer piloto automático. Comer com atenção reduz a probabilidade de comer em excesso — e aumenta a consciência dos sinais internos do corpo.

3. Organize o ambiente alimentar

Evitar distrações como televisão ou telemóvel durante as refeições permite estar mais presente. Comer com atenção promove escolhas mais conscientes e maior satisfação.

4. Varie o prato sem complicar

Não é preciso receitas mirabolantes. Alterar os legumes, escolher uma fruta diferente ou trocar o tipo de pão já é uma forma simples de garantir variedade e equilíbrio. Inclua mais do que exclui!
Em vez de cortar tudo, comece por incluir mais: legumes, frutas, água, variedade.

5. Respeite o seu ritmo

Mudanças sustentáveis são feitas aos poucos. Não se cobre por não fazer tudo “certo” — o importante é respeitar o seu momento e fazer o melhor que consegue dentro do seu contexto atual.

🧭 Quando procurar ajuda?

Se sente que perdeu o controlo sobre a sua alimentação, que vive em ciclos de excesso e restrição, ou que já não sabe o que comer, vale a pena procurar orientação profissional.

Na consulta de nutrição, não há espaço para julgamentos — só para escuta, apoio e estratégias práticas que fazem sentido para a sua rotina.