Melhorar a alimentação sem complicações: o que pode fazer já hoje
Melhorar os hábitos alimentares não precisa ser um processo difícil ou cheio de regras. Pequenas mudanças no dia a dia já têm impacto real na sua saúde e bem-estar.
COMPORTAMENTO ALIMENTAR
5/9/20251 min read
Na CRF Leiria, acreditamos que comer bem é uma construção — e não uma lista de proibições. Com o acompanhamento certo, é possível ganhar mais consciência sobre o que se come, respeitar os sinais do corpo e fazer escolhas mais alinhadas com as suas necessidades.
🍽️ 5 sugestões simples e eficazes para começar:
1. Estabeleça uma rotina de refeições
Manter horários regulares ajuda o corpo a funcionar melhor e evita episódios de fome intensa. Isso não significa comer sempre à mesma hora, mas sim ter alguma previsibilidade.
2. Observe os sinais de fome e saciedade
Tente perceber quando tem realmente fome, quando está satisfeito ou quando está a comer piloto automático. Comer com atenção reduz a probabilidade de comer em excesso — e aumenta a consciência dos sinais internos do corpo.
3. Organize o ambiente alimentar
Evitar distrações como televisão ou telemóvel durante as refeições permite estar mais presente. Comer com atenção promove escolhas mais conscientes e maior satisfação.
4. Varie o prato sem complicar
Não é preciso receitas mirabolantes. Alterar os legumes, escolher uma fruta diferente ou trocar o tipo de pão já é uma forma simples de garantir variedade e equilíbrio. Inclua mais do que exclui!
Em vez de cortar tudo, comece por incluir mais: legumes, frutas, água, variedade.
5. Respeite o seu ritmo
Mudanças sustentáveis são feitas aos poucos. Não se cobre por não fazer tudo “certo” — o importante é respeitar o seu momento e fazer o melhor que consegue dentro do seu contexto atual.
🧭 Quando procurar ajuda?
Se sente que perdeu o controlo sobre a sua alimentação, que vive em ciclos de excesso e restrição, ou que já não sabe o que comer, vale a pena procurar orientação profissional.
Na consulta de nutrição, não há espaço para julgamentos — só para escuta, apoio e estratégias práticas que fazem sentido para a sua rotina.
Redes Sociais
Estamos sempre a trazer novos conteúdos para si nas redes sociais
LOcalização
Suporte
© 2025. All rights reserved.
Rua Sá de Miranda lot 3 loj 1
2410-273 Leiria
HORÁRIO DE ATENDIMENTO
Segunda, Quinta e Sexta (9:00-18:00)
Terça e Quarta (10:00-19:00)
Sábado (9:00-13:00)
Contatos

